Batidos Nutritivos

Hoy les traigo recetas de ricos, fáciles y nutritivos batidos que activaran tu metabolismo y te ayudaran a bajar de peso, pero que por supuesto, debe ir acompañado de un buen ejercicio físico:

• Batidos de Arándanos: los arándanos son muy ricos en antioxidantes y se toma especialmente en el desayuno.
  -1/2 banana-1/3 taza de proteína de soya-1/2 cucharada de aceite de linaza-1/4 taza de arándanos congelados-1/2 cucharada de jugo de manzana concentrado o miel-1 cucharadita de cáscara de semilla de psyllium-8 onzas de agua

Picar la banana en trozos, luego colocar todos los ingredientes en la licuadora y mezclar hasta que esté todo bien mezclado. 

• Batido de Durazno: es uno de los batidos mas simples y uno de los mejores para ayudarte a bajar de peso.
  -1 taza de leche descremada-1 taza de duraznos congelados, sin azúcar-2 cucharaditas de aceite de linaza

Primero mezclar la leche y los duraznos, luego agregar el aceite de linaza.

• Batido de Mango: posee grasas buenas y saludables, pero no hay que exceder de su cosúmo.
  -1/4 taza de mango en cubos-1/4 taza de puré de aguacate maduro-1/2 taza de jugo de mango-1/4 taza de yogur sin grasa de vainilla-1 cucharada de jugo-1 cucharada de azúcar-6 cubos de hielo

Añadir todos los ingredientes en la licuadora y licuar hasta que su consistencia quede suave.

Mejores apps para bajar de peso 💪 🏃

Hoy les traigo cinco de las mejores apps para bajar de peso. Si no tenes mucho tiempo o dinero para ir a entrenar a un gimnasio, ir a un nutricionista o realizar algún tipo de deporte para mantenerte en forma, estas aplicaciones son otra opción. 

• 7 Minute Workout: Esta app contiene 12 diferentes entrenamientos  que deben realizarse en 30 segundos, con descansos de 10 segundos entre ejercicio, y lo único que se necesita es una silla y una pared. 

• Contador de Calorias by MyFitnessPal: Cuenta con la base de datos de alimentos más grande de todos los contadores de calorías para Android, más de 6,000,000 de alimentos. En cuanto a los ejercicios, contiene unos 350, donde podes crear una cantidad ilimitada de ejercicios personalizados y también registrar el peso, las series y repeticiones.

 

• Calorie Counter PRO MyNetDiary:  Es una app muy similar a la anterior. Lo que hay que hacer es registrar los alimentos que se ingieren y los ejercicios que se realizan, así la aplicación te guiara con consejos dietéticos personalizados.

• Daily Burn: A diferencia de las otras, esta aplicación puede transmitir en directo los entrenamientos del sitio web DailyBurn. Son 30 minutos al día y consta ademas de un chat, invitados especiales y una biblioteca con 365 ejercicios.

• Diet Assistant: Weight Loss: La ultima app consiste en seleccionar tu peso actual y el ideal, realizar un seguimiento de comidas y entrenamientos y dejar que la aplicación te ofrezca opciones de comidas saludables para poner tu metabolismo a toda marcha. 
  
                                  

Los 14 cordobeses que están en los Juegos Olímpicos 2016

Estos son los 14 deportistas provenientes de distintas partes de Córdoba que participan en Río 2016:

• Atletismo: Rosa Godoy (nacida en Río Cuarto y radicada en Villa Carlos Paz). Posición: 110.
  
• Lanzamiento de disco femenino: Rocío Comba (Río Tercero). Posición: 27.
  
• Básquet: Facundo Campazzo (Córdoba). Sigue compitiendo.
  
• Boxeo: Alberto Melián (Villa Dolores).
  
• Ciclismo BMX: Maria Gabriela Diaz (Alta Gracia). Posición: 16.
  
• Handball Femenino: Lucia Haro (Córdoba).
  
• Natación: Virginia Bardach (Córdoba). Posición: 31.
  
• Rugby: Gaston Revol, Fernando Luna y German Schulz de Córdoba capital.
  
• Tiro deportivo: Fernanda Russo (Córdoba). Posición: 20.
  
• Voley Femenino: Yamila Nizetich, Leticia Boscacci y Julieta Lazcano también de Córdoba capital.

Pros y Contra de los Deportes

A continuación, algunos beneficios y consecuencias que puede traer la practica de diferentes deportes.

• Natación: Fortalece los huesos, trae grandes beneficios a nivel cardio-respiratorio y muscular, dándole fuerza, resistencia, flexibilidad y forma a toda la masa muscular. No realizar correctamente la técnica puede ser un problema, por lo que es importante recibir una buena instrucción profesional, aunque uno de los grandes beneficios es que el riesgo de lesiones es menor. Media hora de natación quema en total unas 345 calorías.

• Fútbol: Aumenta las capacidades aeróbicas, mejora la salud cardiovascular, mejora la tonalidad, fuerza, resistencia y flexibilidad muscular, ayuda a bajar de peso, mejora las capacidades óseas y muchos otros aspectos de la salud, tanto física como psicológica.Por otro lado, es un deporte que debe practicarse durante 90 minutos, en los que en todo el tiempo se debe correr y justamente, corriendo 30 minutos se queman unas 430 calorías. El problema es que en este caso, las lesiones musculares o incluso óseas, son mucho más probables.

                     
• Ciclismo: Ayuda a fortalecer la composición muscular, a darle resistencia a los músculos y a quemar muchas calorías. Treinta minutos de ciclismo ayuda a quemar 431 calorías y le da gran flexibilidad al cuerpo. Pero este es un deporte muy peligroso si no se practica adecuadamente y ademas, cuenta con las cifras más elevadas de accidentes y lesiones en los deportes.

                       

• Tenis: se ejercita los músculos y se mantiene al cuerpo en constante movimiento. En cuanto a los riesgos, este es otro deporte en el que las lesiones musculares y la tendinitis se hacen presentes.                      
  
• Voley: Los músculos obtienen una fuerza, tonalidad, resistencia y forma casi que como en ningún otro deporte, sobre todo los músculos de las piernas, los brazos y los glúteos. Sin embargo, eso también puede incidir y jugar una mala pasada con la cuestión de las lesiones musculares y óseas, además de la siempre presente tendinitis.


                     
• Caminar / Correr: Trae grandes beneficios en cuanto a la resistencia cardio-respiratoria. Los músculos de la cintura y la zona baja de la espalda también se ven beneficiados, ademas de las piernas y glúteos. Treinta minutos de corre-caminata implican la quema de más de 430 calorías. En este caso, si este deporte se lleva a cabo adecuadamente, los riesgos de sufrir una lesión muscular o incluso ósea, disminuyen considerablemente.
  
                     

Estos deportes pueden realizarse en distintos lugares de la ciudad de Río Cuarto, como por ejemplo en Estudiantes, Atenas, Centro 11, Polideportivo, en las vecinales/clubes de barrios, entre otros. O tambien (la caminata por ejemplo) pueden realizarse al aire libre, en lugares como el Andino, el Centro Civico, en plazas, etc.

Fuente